Parasympatický nerv: klíč k vnitřnímu klidu

Možná už jste slyšeli o tom, že když jsme v klidu, „zapíná se parasympatikus“. Ale co to vlastně znamená? A proč je tak důležité umět ho aktivovat, zejména v době, kdy je většina z nás přetížená stresem a neustálým tlakem?

Přetížená stresem a tlakem, úzkostí a strachem jsem po ztrátě schopnosti chodit byla navíc střídavě zmítaná pocity beznaděje, lítosti a vzteku. Otázky proč zrovna já a podobné, mě žraly doslova zaživa a navíc jsem nepřipouštěla žádnou pomoc, protože ta, která přicházela mně nevyhovovala. Po nějaké době hledání a samostudia, jsem objevila mimo jiné i tradiční čínskou medicínu, jógu a různé techniky dechové a meditace a také a to v neposlední řadě...

🧠 Co je parasympatický nervový systém

Náš nervový systém má dvě hlavní větve, které spolu tvoří jakýsi vnitřní balanc:

1. Sympatický nervový systém aktivuje tělo k akci.
   Je to ten, kdo spouští reakci „bojuj nebo uteč“. Zrychlí ti srdce, zvýší tlak, připraví svaly na výkon.
   Perfektní, když tě honí tygr. Méně ideální, když jde jen o zahlcenou schránku e-mailů.

2. Parasympatický nervový systém - jeho protipól.
   Je to systém klidu, regenerace a hojení. Zpomaluje tep, prohlubuje dech, podporuje trávení a zklidňuje mysl.
   Jeho hlavní dráhou je bloudivý nerv (nervus vagus), jeden z nejdůležitějších nervů v těle, který propojuje mozek se srdcem, plícemi, žaludkem a mnoha dalšími orgány.

Když je aktivní parasympatikus, tělo přechází do režimu „odpočívej a vnímej sebe“. Právě tehdy probíhá regenerace, léčení a psychická rovnováha.

💆‍♀️ Proč je důležité ho aktivovat

V moderním světě jsme většinu času v sympatické aktivitě, ve stresu, spěchu, tlaku na výkon. To znamená, že náš nervový systém zůstává v pohotovosti mnohem déle, než je zdravé.
Dlouhodobě to vede k únavě, nespavosti, podrážděnosti, problémům s trávením i oslabené imunitě.

Aktivace parasympatiku je tedy jako stisknutí tlačítka RESET.
Dovolí tělu vypnout poplach, nadechnout se a znovu najít rovnováhu.

🌬 Jak aktivovat parasympatický nervový systém

Existuje několik vědecky ověřených způsobů, jak přirozeně stimulovat nervus vagus a tím zapnout parasympatickou aktivitu:

1. Vědomé dýchání

Pomalé, hluboké a rytmické dýchání je nejjednodušší a nejúčinnější cesta.
Zkus prodloužený výdech například 4 sekundy nádech, 6 sekund výdech.
Delší výdech aktivuje právě bloudivý nerv a signalizuje tělu: „Jsem v bezpečí.“

2. Dýchání levou nosní dírkou

(tzv. Chandra Bhedana)

Tato technika pochází z jógy a má úžasný uklidňující efekt.
Levá nosní dírka je spojována s parasympatickou (chladivou, uvolňující) energií a pravou mozkovou hemisférou, tou, která vnímá emoce, kreativitu a intuici.

Jak na to:

1. Posaď se pohodlně.

2. Pravým palcem si jemně zacpi pravou nosní dírku.

3. Dýchej pouze levou pomalu a klidně.
   Nádech - výdech - stále levou.

4. Můžeš dýchat takto 3-5 minut.

Tělo se zklidní, tep se zpomalí a mysl se začne přirozeně utišovat.
Je to nádherně jednoduchá, přitom hluboce účinná metoda, kterou můžeš dělat kdykoli, před spánkem, po náročném dni, nebo když cítíš, že tě přemáhá úzkost.

3. Jemný pohyb a protažení

Pomalu prováděné pohyby (jóga, tai-chi, klidná chůze) podporují propojení těla a dechu. Tím se posiluje regulace nervového systému a zlepšuje vagová aktivita.

4. Studená voda

Krátký kontakt se studenou vodou, například opláchnutí obličeje studenou vodou také stimuluje bloudivý nerv. Tělo reaguje zklidněním dechu a tepové frekvence.

5. Zvuk a zpěv

Hlasivky jsou s bloudivým nervem přímo propojené.
Zpívání, brumlání („mmm“), nebo zpěv mantry „om“ doslova vibruje přes nervus vagus a aktivuje parasympatickou reakci.
To je důvod, proč si po zpívání nebo po hlasitém smíchu připadáme tak lehce.

🌙 Když se učím zpomalit

Parasympatický systém je jako přítel, který mi tiše připomíná:
„Můžeš dýchat. Můžeš zpomalit. Teď jsi v bezpečí.“
Je to můj přirozený mechanismus sebeléčení, já ho nenechávám spát, zvláště když běžím z jednoho stresu do druhého.

Zkuste si každý den udělat chvilku, jen na dech, klid a přítomnost.
Možná zjistíte, že klid není něco, co musíte „najít“, ale něco, co v sobě už dávno máte.

A pokud se budete chtít dovědět a naučit více, můžete mi zavolat

Jsem tu pro vás.

Mira Anna Barsa